Bel ve sırt ağrılarının doğru alışkanlıklarla kontrol altına alınabildiğini belirten Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, vücudun hareket ettikçe güçlendiğini ve korunduğunu vurguladı.
Beli yormayacak 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve esneme egzersizlerinin bel ağrısına iyi gelen çözümler arasında yer aldığını ifade eden Dr. Murat
Yaycı, bel ve sırt ağrısının pek çok kişinin hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın bir sorun olduğuna dikkat çekti. Bu tür ağrıların bazen birkaç gün içinde kendiliğinden geçerken, bazen haftalarca sürebildiğini dile getiren Dr. Yaycı, özellikle uzun süre oturanların, masa başında çalışanların ya da gün içinde yeterince hareket etmeyen kişilerin bu durumdan daha sık etkilendiğini söyleyerek ağrının süresinin ve nedeninin doğru değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
ALTI HAFTADAN UZUN SÜREN AĞRILARA DİKKAT EDİLMELİ
Bel ağrısının her zaman aynı şekilde ilerlemediğine işaret eden Dr. Murat Yaycı, burada temel ayrımın ağrının ne kadar sürdüğü olduğunu bildirdi. Kısa süreli bel ağrılarının genellikle birkaç gün ile birkaç hafta arasında sürdüğünü ve çoğu zaman basit yöntemlerle kontrol altına alınabildiğini aktaran Dr. Yaycı, ancak ağrının 6 haftadan uzun sürmesi durumunun daha dikkatli bir yaklaşım gerektirdiğini vurguladı.
Ağrının süresi uzadıkça değerlendirme ve tedavi yaklaşımının da değişmesi gerektiğini ifade eden Dr. Yaycı, günlük hayatta uygulanabilecek basit adımların çoğu zaman yeterli olabildiğini sözlerine ekledi.
BİLİNÇLİ İLAÇ KULLANIMI VE DOĞRU UYGULAMALAR HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Ağrıyı hafifletmek için hekim tarafından önerilen bir ağrı kesici ilacın etkili olabileceğini belirten Dr. Murat Yaycı, ilaç kullanımında mutlaka bilinçli olunması gerektiğinin altını çizdi. Özellikle şiddetli ağrılarda hekime danışılmasının büyük önem taşıdığına değinen Dr. Yaycı, öte yandan beli yormayacak 30 dakikalık tempolu yürüyüş ve esneme egzersizleri yapmanın, omurga hizasında duruş pozisyonunu korumanın, bel yastığı kullanmanın, günde 3 kez 15’er dakikalık soğuk kompres uygulamanın, 15 dakikalık sıcak banyo veya sıcak su torbası koymanın bel ağrısına iyi gelen çözümler olduğunu söyledi.
Bel ağrısına iyi gelecek uygulamalar arasında beli yormadan yürüme ve bisiklet sürme gibi egzersizler yapmanın, duruş, oturma ve uyku pozisyonunu değiştirmenin, bele soğuk veya sıcak su torbası ile kompres uygulamanın önemine değinen Dr. Yaycı, kas gevşetici kremler kullanmanın, iyi ve sağlıklı beslenmenin, kiloyu sağlıklı düzeyde tutmanın, yüksek topuklu gibi beli zorlayan ayakkabı kullanımını bırakmanın, stres ve kaygıdan uzak durmanın da faydalı olacağını kaydetti.
AĞRIYA KARŞI TAMAMEN DİNLENMEK YERİNE HAFİF HAREKET EDİLMELİ
Bel ağrısı olan birçok kişinin hareket etmekten kaçındığına dikkat çeken Dr. Murat Yaycı, bunun yaygın bir yanılgı olduğunu dile getirdi. Uzun süre hareketsiz kalmanın kasların zayıflamasına neden olduğunu ve iyileşme sürecini uzatabildiğini ifade eden Dr. Yaycı, bu nedenle tamamen dinlenmek yerine, günlük aktiviteleri mümkün olduğunca sürdürmenin ve hafif hareket etmenin daha doğru bir yaklaşım olduğunu belirtti. Bu hareketliliğin doğal bir çözüm olan endorfin salgılanmasını sağladığını anlatan Dr. Yaycı, böylelikle bel ağrısı semptomlarının hafifletileceğini bildirdi.
KÜÇÜK DÜZENLEMELER AĞRI ÜZERİNDE BELİRGİN FARK YARATIYOR
Bel ağrısının çoğu zaman günlük yaşam alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili olduğunu vurgulayan Dr. Murat Yaycı, uyku pozisyonunun bunlardan biri olduğunu aktardı. Yan yatarken dizlerin arasına yastık koymanın veya sırt üstü yatarken dizlerin altını desteklemenin belin daha rahat bir pozisyonda kalmasını sağladığını söyleyen Dr. Yaycı, günlük yaşamdaki küçük düzenlemelerin ağrı üzerinde belirgin fark yaratabileceğini ifade etti.
Kas gerginliğini azaltmanın da önemli olduğunu belirten Dr. Yaycı, gün içinde veya yatmadan önce yapılan basit nefes egzersizlerinin kasların gevşemesine yardımcı olabileceğini, ayrıca fazla kilonun bel bölgesine ekstra yük bindirerek ağrıyı artırabileceğini, bu nedenle dengeli beslenme ve kilo kontrolünün de önemli bir faktör olduğunu dile getirdi.
Bel sağlığında en önemli unsurlardan birinin düzenli hareket olduğunu yeniden hatırlatan Dr. Murat Yaycı, yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi aktivitelerin kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve ağrının tekrar etme riskinin azalmasına katkı sağladığını belirterek vücudun hareket ettikçe güçleneceğini ve kendini koruyacağını ifade etti.
