Ramazan ayının ilk sahuru bu gece yapılacak. Uzmanlar, uzun sürecek açlık dönemine sağlıklı bir başlangıç yapmanın, ay boyunca enerji seviyesi ve genel sağlık açısından kritik önem taşıdığını vurguluyor.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Diyetisyeni Zişan Sobacı, ilk sahurda sık yapılan beslenme hatalarına dikkat çekerek önemli uyarılarda bulundu.
“AŞIRI VE AĞIR YEMEK EN BÜYÜK HATA”
Diyetisyen Sobacı, “Uzun saatler aç kalacağız düşüncesiyle aşırı ve ağır yemek tüketmek en sık yapılan hatalardan biri” diyerek sözlerine şöyle devam etti: “Özellikle kızartmalar, hamur işleri ve fazla tuzlu gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırıyor ve mide problemlerine yol açabiliyor. Bu tür besinler yerine kan şekerini dengede tutan ve uzun süre tokluk sağlayan seçenekler tercih edilmeli.”
İDEAL SAHUR ÖĞÜNÜ NASIL OLMALI?
Zişan Sobacı’ya göre dengeli bir sahur öğünü şu besinleri içermeli:
Yumurta, peynir, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları
Tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar
Bol yeşillik ve lifli sebzeler
Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar
Yeterli miktarda su
“Aksi halde gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlar ortaya çıkabilir,” diyen Sobacı, sahurun hafif ve dengeli geçmesinin önemini vurguladı.
ÇAY, KAHVE VE TATLIYA DİKKAT!
Sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su atımını artırarak susuzluğa neden olabileceğini belirten Sobacı, şerbetli tatlılardan ise özellikle uzak durulması gerektiğini ifade etti.
SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Diyetisyen Zişan Sobacı, iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su tüketilmesinin zamana yayılarak yapılması gerektiğini hatırlattı.
“RAMAZAN BİR DENGE AYIDIR”
Sobacı sözlerini şöyle tamamladı:“Ramazan ayı bir denge ayıdır. İlk sahurdan itibaren bilinçli ve ölçülü beslenmek hem sağlığımızı hem de ibadet sürecimizi olumlu etkiler. Ramazan ayının tüm vatandaşlara sağlık, huzur ve bereket getirmesini diliyorum.”
